bt365官方网站:维生素A在免疫系统中起重要作用

每天一种含高维生素C的水果。维生素C，一种抗氧化剂，可以减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体的形成并保持正常的免疫力。此外，维生素C可以帮助胶原蛋白的生产，使细胞紧密聚集在一起，减少细菌和病毒入侵的机会。富含维生素C的水果包括新鲜的枣，猕猴桃，草莓，木瓜等。

每天木耳一份。研究表明，富含蘑菇和其他真菌食物的真菌多糖可以提高人类巨噬细胞吞噬细菌和其他入侵者的能力，从而有助于增强免疫力。研究表明，在每天食用1份（约113g）蘑菇4周后，免疫力明显提高。真菌还富含膳食纤维，氨基酸，维生素和矿物质，具有很高的营养价值，并有助于降低血脂和胆固醇并清除血液中的杂质。

每天一种橙色的水果和蔬菜。维生素A在免疫系统中起重要作用。一旦缺乏，就会引起呼吸，消化，泌尿和生殖上皮细胞的角质化和变性，这些细菌很容易被细菌侵入，并增加了呼吸道和肠道感染的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，而蔬菜食物只能提供类胡萝卜素，而类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙色水果和蔬菜中，例如胡萝卜，芒果，地瓜，南瓜等。